青豆玉米粥（1）

材料：

青豆80克、玉米碎150克、枸杞子10粒、菠萝30克。

调料：

冰糖适量。

1.青豆、枸杞子、玉米碎分袂洗净；菠萝洗净后切成小块，用盐水浸泡10分钟。

2.将玉米碎与200毫升净水放入碗中，在蒸锅中蒸熟。

3.锅置火上，放入净水。

蒸好的玉米碎，大火煮开后放入青豆、菠萝，转小火熬煮10分钟，临了放入枸杞子、冰糖略煮3分钟即可。

健康小指示

黄色的粥以玉米、黄豆、蛋黄等为首，具有抗氧化、抗古老、保护眼睛、促进钙的经受等功效。逐日早餐坚执喝一碗以玉米为主的粥，不错灵验地退缩心脑血管疾病的发生概率。

这里给你圆善的青豆玉米粥家常作念法、养分与食用指示，相宜平方早餐/晚餐，对过敏性鼻炎东谈主群也很友好（清淡无刺激）。

青豆玉米粥（2）

食材准备（2东谈主份）

大米50g，鲜玉米粒80g，青豆50g；净水约800ml；可选：少许盐/冰糖、枸杞、葱花。

家常煮法：

1.大米淘洗干净，提前泡30分钟（省火、口感更绵）；青豆、玉米粒洗净，冷冻款先解冻焯水1分钟。

2.砂锅/电饭煲加水烧开，滚球官网放入大米，大火煮沸后转小火慢熬20分钟。

3.加入青豆和玉米粒，不绝小火煮15～20分钟，时辰往往搅动防糊底。

4.按口味加极少盐或冰糖调味，关火焖5分钟即可。

5.电饭煲版：通盘食材+水入锅，煮粥款式1小时，宽心无压力。

养分亮点：

富含优质植物卵白、膳食纤维、B族维生素、叶黄素、钾；低脂清淡，易消化。

膳食纤维有助肠谈蠕动；B族维生素接济代谢；相宜老东谈主、小孩、肠胃弱东谈主群。

对过敏体质友好，无常见致敏源（前提是分歧青豆/玉米过敏）。

食用&小贴士

1.豆类易胀气，首次吃别过量；煮前焯水、煮透可削弱腹胀。

2.控糖东谈主群慎放糖，可加极少盐作念成咸粥；玉米选嫩甜玉米，口感更佳。

3.冷藏可存1～2天，再次食用务必透顶加热。