每天盯屏幕、熬夜追剧，眼睛未免干涩酸胀、视物朦胧，致使出现红血丝——这些都是眼部发出的“求救信号”。比起依赖眼药水，日常吃对生果更能从内柔润眼睛。底下这6种家常护眼生果，藏着叶黄素、花青素、维生素A等重要养分，平价易得到、服法浅易，无论是上班族、学生党已经老东说念主，每天吃点就能给眼睛“充能”，养出澄澈亮睛～

1. 蓝莓：

蓝莓号称“护眼界顶流”，富含高活性花青素，这种身分能穿透视网膜樊篱，断根眼部目田基，缓解眼疲顿、改善视物朦胧，还能增强眼睛对蓝光的挣扎智商，相等合乎天天对着电脑手机的东说念主。它还含有维生素C，能柔润眼周肌肤，减少细纹生息。

服法超定心：簇新蓝莓洗净平直吃，每天一小碗（约15-20颗），酸甜多汁，吃起来超解压；莫得簇新蓝莓的季节，用冷冻蓝莓加温水打成汁，温温的喝下去，幸免刺激肠胃；也不错拌进无糖酸奶里，作念成蓝莓酸奶碗，养分又可口，早餐吃一碗，开启护眼一天。

2. 猕猴桃：

猕猴桃的维生素C含量远超橙子，维生素C能促进眼部胶原卵白合成，保护眼球壁，减少干眼症的发生，还能增强免疫力。它还含有叶黄素和玉米黄质，这两种身分能在视网膜上造成“保护膜”，过滤无益明后，减慢眼部老化。

家常服法：选熟透的猕猴桃（用手握着软、有果香），去皮切小块平直吃，绵密香甜，进口即化；也不错和香蕉、火龙果一皆作念生果沙拉，淋上少量蜂蜜，表现不腻；牙口差的老东说念主或小孩，把猕猴桃压成泥，用勺子喂着吃，养分更易摄取。每天1个就够，幸免空心吃，减少果酸对肠胃的刺激。

3. 橙子：

橙子富含维生素C和类黄酮，维生素C能柔润眼黏膜，缓解眼干；类黄酮则能软化眼部血管，改善眼部血液轮回，对羁系老年性黄斑病变很有匡助。它的果肉柔滑多汁，酸甜适中，还能增进食欲，合乎没胃口时吃。

服法小贴士：平直剥瓣吃，牢记去掉外面的白色筋膜，减少涩味；冬天别吃刚从雪柜拿出来的，放室温回温10分钟再吃，幸免刺激肠胃；也不错榨成橙汁，过滤掉果肉残渣，滚球app温一下再喝，合乎牙口不好或消化弱的东说念主。每天1个中等大小的橙子，就能补充饱和的维C，别和牛奶同服，以免影响摄取。

4. 木瓜：

木瓜富含β-胡萝卜素，这种物资能在体内调遣为维生素A，维生素A是眼睛的“保护伞”，能羁系夜盲症、缓解眼干，还能保护视网膜。它的性质仁和，果肉柔滑绵密，确凿莫得纤维，相等合乎肠胃明锐、牙口差的东说念主。

保举服法：选熟透的木瓜，去皮去籽，切成小块平直吃，口感绵密香甜；也不错作念木瓜炖牛奶，木瓜块放进碗里，倒入温牛奶，上锅蒸5分钟，口感更温润，还能补充卵白质和钙，护眼又养肤；夏天不错把木瓜放进雪柜冷藏半小时，吃起来更表现。每天吃半个中等大小的木瓜，别吃生木瓜，又硬又涩不好消化。

5. 草莓：

草莓果肉柔滑，确凿无须咀嚼，相等合乎牙口不好的老东说念主和小孩。它富含花青素和维生素C，花青素能抗氧化、保护眼部细胞，缓解眼疲顿；维生素C能促进铁摄取，羁系眼部贫血导致的视物朦胧。

服法注视：草莓一定要澈底洗净，用淡盐水泡5分钟，再用净水冲干净，幸免残留农药；平直吃就行，约略切成小块拌无糖酸奶，口感更丰富；也不错和燕麦一皆煮成粥，早餐吃一碗，养分又饱腹。每天吃一小碗（约10-12颗），别吃太多，草莓含糖量不算低，有糖尿病的东说念主要摈弃量，最佳在两餐之间吃。

6. 桑葚：

桑葚的情态越深，花青素含量越高，这种身分能柔润视网膜，改善眼干、眼涩，还能缓解视疲顿，相等合乎长技巧用眼的东说念主。它还含有维生素A和铁元素，能保护眼睛、羁系贫血，是性价比很高的护眼生果。

家常服法：簇新桑葚洗净平直吃，酸甜多汁，带着私有的果香；也不错用桑葚榨汁，加少量蜂蜜调味，温一下再喝，口感更顺滑；还能把桑葚晒干，日常泡水喝，搭配几颗枸杞，护眼效用更好。每天吃一小把（约20颗），别吃太多，桑葚性寒，肠胃明锐的东说念主不错搭配几颗红枣中庸寒性。